비타민 C 와 흡연자의 관계

흡연자와 비타민 C의 관계에 앞서 비타민 C의 역할에 대해서 알아보겠습니다.

비타민 C는 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 하는 수용성 비타민입니다.

이는 항산화, 면역 체계 그리고 다양한 생리적 과정에 도움을 주는 것으로 유명합니다. 

대표 비타민 오렌지

1. 비타민 C의 중요성

 우리 몸이 자연적으로 생산할 수 없는 중요한 영양소로, 식단이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 필수적입니다.

산화방지제로서의 활성산소에 의해 발생하는 산화 스트레스로부터 우리의 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다.

뿐만 아니라, 피부, 뼈, 혈괄, 그리고 결합 조직의 건강에 도움을 주는 필수 단백질인 콜라겐 합성에도 도움을 줍니다.

 

1.1 면역체계

건강한 면역 체계를 유지할 수 있는 필수 영양소, 필수적인 백혈구의 생산과 기능을 향상하는데 도움을 줍니다.

일반적인 감기 및 기타 호흡기 등이 회복할 수 있게 도움을 줍니다.

 

1.2 항산화

강력한 산화 방지제로서, 세포를 손상시키고 심장병과 암과 같은 만성 질환을 일으킬 수 있는 해로운 활성산소를 중화시킵니다. 이러한 활성산소를 제거함으로써, 비타민 C는 산화 스트레스를 줄이고 세포 건강을 높여줍니다. 또한 이는 비타민 E와 같은 다른 산화 방지제를 재생시켜 산화에 의한 손상을 예방할 수 있습니다.

 

1.3 콜라겐 합성 및 피부건강

콜라겐은 피부에 힘과 탄력을 단백질입니다. 비타민 C는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하며, 피부건강, 상처치유, 잔주름과 주름의 감소를 도와줍니다. 비타민 C가 풍부한 음식이나 영양제의 규칙적인 섭취는 더욱 젊고, 건강한 피부를 만드는데 도움을 줍니다.

 

1.4 철분 흡수

철분은 우리 몸의 산소 운반 역할을 하는 헤모글로빈의 중요한 구성 요소로, 결핍 시 피로, 빈혈 등을 일으킬 수 있습니다. 비타민C를 섭취 시 철분 흡수를 향상시키는 역할로 부족한 철분을 채워 넣을 수 있게 도움을 줍니다.

 

1.5 눈 건강

고령자의 황반변성증 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

2. 권장 섭취량 및 고려사항

비타민 C의 하루 권장 섭취량은 나이, 성별 등에 따라 다릅니다. 대부분의 성인들은 매일 75 ~ 90mg의 섭취가 권장되며, 임신이나 모유 수유 중에는 더 많은 양이 권장됩니다. 부작용이 거의 없는 영양소이긴 하지만 과하게 섭취 시 설사나 위경련과 같은 소화 장애를 초래할 수 있습니다. 우선 섭취 복용량을 지키고, 의료 전문가와 상담하여 섭취량을 조절할 것을 추천드립니다.

 

3. 흡연과 비타민 C의 관계

흡연은 우리 몸에 산화 스트레스를 유발하는 여러 가지 독성 물질을 공급합니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로 이러한 산화스트레스를 중화하는 데 도움을 줍니다. 따라 흡연은 우리 몸의 비타민 C 수치를 급격히 감소시키므로, 흡연자는 더 많은 비타민 C를 섭취해야 합니다.

 

미국 예방 의학 위원회에 따르면, 흡연자는 하루에 최소 35mg의 비타민 C를 추가적으로 섭취해야 한다고 합니다.

하지만 비타민C를 섭취함으로써 흡연을 합리화해서는 안됩니다. 여러 가지 심각한 건강상의 문제를 일으킬 가능성을 증가시키기 때문입니다. 

 

(참고 문헌)

- "The Effect of Vitamin C on Bronchoconstriction and Respiratory Symptoms Caused by Exercise: A Review and Meta-Analysis" (2014): 이 연구는 흡연이 비타민 C의 효능을 감소시키며, 이는 천식 같은 호흡기 질환에 대한 증상을 악화시킬 수 있음을 밝혀냈습니다.

- "Vitamin C and Immune Function" (2017): 이 연구는 흡연이 면역 체계에 부정적인 영향을 미치며, 이는 비타민 C 수치의 감소를 포함한다는 결론을 내렸습니다. 이 연구는 비타민 C가 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 하며, 흡연이 이를 방해한다는 주장을 뒷받침했습니다.

- "Vitamin C status and perception of effort during exercise in obese adults adhering to a calorie-reduced diet: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial" (2013): 이 연구에서는 비타민 C의 수치가 낮은 흡연자들이 신체 활동을 더 힘들게 느끼는 경향이 있음을 발견하였습니다.

 

위에서 설명한 것처럼 비타민 C를 여러 가지 측면에서 우리 몸에 매우 많은 이점을 가져다주는 것을 알 수 있습니다.

많은 사람들이 영양제 섭취를 많이들 고려하는데 종합 비타민의 경우, 일일 권장 섭취량보다 훨씬 많은 양의 영양성분을 보유하고 있는 제품을 많이 보곤 합니다. 저는 모든지 적정량을 섭취하는 것이 좋다고 생각하는 사람으로서 종합 비타민보단

단일제품의 영양제라던지, 다양한 야채를 섭취하여 부족한 영양성분을 추가하였으면 좋겠습니다.