다이어트2 [건강] 체지방률을 효과적으로 낮추는 방법에 대해 알아보자! 다가오는 여름철 다이어트틑 결심하고 유산소로 런닝 및 자전거를 이용하고 있을 겁니다. 유산소도 무작정 오래 하는 것보다 효율적으로 할 수 있단 사실 알고 계신가요? 지금부터 유산소의 종류 및 방법에 대해서 알아보고 효율적으로 할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 유산소 운동의 종류 1.1 조깅 및 런닝 낮은 강도의 유산소 운동으로, 뛰는 속도와 거리를 조절하여 심박수를 일정하게 유지할 수 있습니다. 1.2 사이클링 관절에 부담이 적고 저항이 적어 부상 위험이 낮은 유산소 운동입니다. 1.3 수영 전신 운동으로 심혈관 기능을 향상하는데 효과적이며 관절에 무리가 없는 운동입니다. 1.4 에어로빅 음악에 맞춰 전신 운동을 하는 유산소 운동 1.4 스피닝 실내에서 고강도로 이뤄지는 자전거 운동으로, .. 2023. 6. 25. [건강] GI지수란? 올바른 다이어트를 위한 필수정보! 시간이 지남에 따라 건강한 식습관에 대한 관심이 늘어가는 와중에 꼭 알아야 할 GI지수에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. GI지수 소개 및 정의 GI지수는 식품의 혈당에 대한 영향을 나타내는 지표입니다. 이 지수는 0 ~ 100까지의 범위로 표현되며, 숫자가 높을수록 음식의 혈당을 상승시키는 속도가 빠릅니다. GI지수가 높은 음식은 혈당을 급격하게 높여 인슐린 분비를 촉진시킬 수 있으며, 장기적으로 당뇨병이나 비만과 관련된 위험 요소로 작용할 수 있습니다. 반면, GI지수가 낮은 음식은 혈당 상승을 더 완만하게 유지하며, 식사 후 오랜 시간 동안 에너지를 제공하는 특징을 가지고 있습니다. 55 이하 : 낮은 지수. 56 ~ 69: 보통 지수, 70 이상: 높은 지수 2. GI지수의 측정과 계산 방법 .. 2023. 6. 25. 이전 1 다음
